Причиной 25% всех ДТП является усталость и засыпание водителя. Отправляясь в дальний путь, возникает вопрос – как не уснуть за рулём? Опытные автомобилисты рекомендуют рассчитывать свои силы и разумно разделить дорогу на отрезки, между которыми можно отдохнуть. Перед дорогой следует хорошо выспаться.
Содержание
Как не заснуть за рулём
Особому риску водители подвергаются в ночное время. Монотонность пути ведёт к снижению концентрации внимания и засыпанию. Чтобы не уснуть и не попасть в аварийную ситуацию, воспользуйтесь действенными методами, помогающими взбодриться.
Беседа с пассажирами
Лучше, если это будет весёлый попутчик, имеющий в своём багаже 2–3 десятка интересных историй. Разговоры прекрасно стимулируют головной мозг к работе. Главное, при этом не отвлекаться от дороги. Кроме того, общаясь с водителем, пассажир сумеет вовремя заметить замедленную реакцию или ответы не по смыслу. Поддерживая разговор, вы бодрите и пассажира. Если он уснёт, то своим мирным посапыванием грозит убаюкать и вас.
Разговор или жаркая дискуссия с пассажирами предаст заряд бодрости
Бодрящая музыка
Если пришлось ехать одному, подготовьте заранее сборник любимой музыки или другие аудиофайлы, вызывающие повышенный интерес. Только музыка не должна быть умиротворяющей. В данном случае пригодится рок-музыка или танцевальные хиты. От аудиокниг лучше отказаться, потому как они могут наводить тоску монотонным чтением.
Подпевайте любимой песне. От силы и громкости вашего пения зависит активность работы лёгких, а соответственно и количество поступающего кислорода в кровь.
Припоминая слова песни, также подстёгивается деятельность головного мозга. Специалисты рекомендуют петь на иностранном языке, чтобы усложнить задачу. Если любимая музыка через время перестала вдохновлять, попробуйте пойти от обратного – включите ту, которая вас жутко раздражает. Это также хороший способ не дать себе уснуть.
Помощь «энергетиков»
Крепкий чай и кофе – традиционные тонизирующие напитки. Но одному человеку достаточно сделать несколько глотков, а другому придётся осушить литровый термос «чифира», чтобы взбодриться. Тогда лучше прибегнуть к природным стимуляторам:
- женьшень;
- лимонник;
- элеутерококк.
Действие обычных тонизирующих напитков длится не больше двух часов. Специальные «энергетики» также имеют в составе кофеин, но к нему добавляют различные «присадки»:
- экстракт гуараны;
- таурин;
- витамины.
Употребление энергетических напитков сверх нормы вызывает аритмию, повышение артериального давления и дрожь в конечностях
За счёт такого состава происходит более активное действие с быстрым началом и долгой продолжительностью. Каждый организм подобное питьё воспринимает индивидуально. Если какой-то из напитков не подействовал, попробуйте сменить состав. Не стоит добиваться цели количеством. Гремучая смесь – растворимый кофе, смешанный с кока-колой.
Это важно! Энергетики» вредны для организма. Даже производители не рекомендуют употреблять более трёх банок в день.
Удобной альтернативой напиткам могут стать энергетические таблетки. Маленькая упаковка не займёт много места, а в руках не придётся держать стакан или банку.
Дорожное меню
Откажитесь от сочных гамбургеров и другой сытной еды. Как только желудок наполнится, немедленно потянет в сон. Запаситесь орешками, семечками, сухариками. Они заглушат чувство голода, а вы отвлечётесь от сна, постоянно что-то жуя. Хорошую роль сыграют маленькие кофетки-шипучки или плитка чёрного шоколада, которая взбодрит организм.
Захватите в дорогу пару апельсинов или лимон. Очистите апельсины от кожуры и полной грудью вдохните их аромат. Разложите очистки вокруг себя. Лимон с той же целью разрежьте пополам. Кроме того, запах цитрусов стимулирует гипоталамус. Для большего эффекта съешьте ломтик лимона, который может обеспечить ещё примерно три часа бодрствования.
Запах цитрусовых оказывает бодрящее действие, потому его часто используют дальнобойщики
Это интересно! Старайтесь пить больше жидкости: «нужда» заставит чаще останавливаться в пути.
Разминка
Остановитесь на обочине и покиньте транспортное средство на 5–7 минут. Сделайте разминку, снимите обувь и пройдите по росе. Ополосните лицо холодной водой. Это разбудит организм. Закапайте капли в глаза, чтобы избавиться от ощущения «песка» в них.
Как только почувствуете новый прилив сонливости, разуйтесь снова и охладите ноги. Сделайте массаж ступней о коврик — это стимулирует биологически активные точки к повышению жизнедеятельность организма.
Гимнастику можно проводить даже за рулём:
- потрите мочку уха 10 секунд, потом вторую;
- поморгайте быстро глазами;
- двигайте шеей вперёд-назад с интервалом в 5 секунд;
- помассируйте «точку головы» на внешней стороне кисти между указательным пальцем и большим.
Массаж «точки головы», также известной как «точка Хока» поможет не только взбодриться, но и избавиться от головной боли
Антикомфорт
Отключите печку, если это прохладное время года. Приоткройте окно и впустите холодный воздух. Холод освежит и придаст бодрости. Выключите кондиционер, если за окном жара. Ваша задача – обеспечить «неуютную» температуру, при которой не захочется спать.
Установите кресло в положение, при котором вы будете чувствовать дискомфорт, это также не даст телу расслабиться и уснуть.
Концентрация внимания
Ставьте перед собой цели:
- сосчитайте столбы или дорожные знаки;
- определите марки движущихся навстречу машин;
- найдите любые другие цели, которые сконцентрируют ваше внимание.
Только не увлекайтесь «убегающим» пунктиром разметки — он вас усыпит.
Ночью старайтесь меньше смотреть на дорожную разметку, которая в один миг «убаюкает» вас
Чтобы не заснуть от монотонности ровных освещённых дорог, можно выбрать второстепенную трассу. Она потребует повышенной внимательности, хотя при этом увеличится количество времени на преодоление пути.
Сон за 15 минут
Остановитесь возле заправки, выпейте кофе, установите будильник на 15 минут и смело закрывайте глаза. Этого времени достаточно, чтобы мозг успел разгрузиться, а кофеин начал действовать. После пробуждения освежитесь прохладной водой и сделайте гимнастику.
Сигнализаторы усталости
Современные автомобили оснащены системой, позволяющей определить степень усталости водителя. Датчики фиксируют изменение поведения глаз и манеры движения машины. Система своевременно предложит передохнуть.
Сигнал может оповестить водителя, если автомобиль пересекает полосу без включенного поворотника.
Если такой системы нет в вашей машине, приобретите «Антисон» – сигнализатор усталости. Он похож на Bluetooth-гарнитуру и крепится также за ухо. Как только вас начнёт накрывать сон, механизм отреагирует на наклон головы в любую из сторон. Прозвучит громкий сигнал, и вы проснётесь.
«Антисон» следит за положением головы водителя и начинает издавать неприятный звуковой сигнал в случае изменения угла
Остановки каждые 2–3 часа
Перед отъездом запланируйте количество и места остановок. Достаточно будет 10–15 минут, чтобы отвлечься от монотонности пути и размяться. В таком ритме легче перенести долгую дорогу.
Между остановками думайте о конечном пункте назначения. Если едете в отпуск, представьте, какие радости там ожидают.
Как понять, что пора передохнуть
5 признаков, что пора заглушить мотор:
- Если заметили, что моргнули – это первый сигнал. В привычном режиме мы моргаем так быстро, что не замечаем этого. Когда организм начинает погружаться в сон, веки тяжелеют, и движение их затрудняется.
- Проверьте показатель сонливости. Умножьте быстро в уме любые две цифры. В бодром состоянии вы без проблем это сделаете. Если мозг ленится считать – он уже покинул фазу умственной деятельности. Пора остановиться для разминки.
- Попробуйте вспомнить, какой последний знак или указатель встретился на дороге. Не получается? Сейчас же поворачивайте к обочине. Рассеянное внимание – показатель усталости мозга. К нему же относятся мелкие ошибки: забыли включить сигнал поворота или переключиться с дальнего на ближний свет.
- Быстро переместите взгляд на приборную панель, а потом обратно на дорогу. Если не удалось запомнить показания спидометра – зрение медленно фокусируется, а внимание рассеивается.
- Руки тяжелеют, нога непроизвольно ослабляет педаль газа, руль тянет в сторону. Немедленно тормозите. Организм переключается в режим сна. При этом расслабляет мышцы и отключает мозговую активность.
Одинаковых людей нет — у каждого человека свой порог утомляемости. Кто-то с трудом преодолеет 500 км, а профессионалы за раз проедут 1,5 тыс. км. У каждого есть свой действенный способ борьбы с засыпанием.
Специалисты заявляют, что вероятность попасть в ДТП у «сонных водителей» повышается на 90%
Бывали даже экстремальные случаи, когда человек специально садился на муравейник. Потом всю дорогу чесался от укусов, но был точно уверен, что не уснёт.
Важно помнить, что лучшее средство борьбы со сном – это сам сон. Не рискуйте своей жизнью и других людей. Если все методы испробованы и чувствуете, что бдительность покидает вас, остановитесь чтобы поспать.
Поделитесь с друзьями в соц.сетях:
